Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжниц—гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки)

В. М. Ковязин, В. Н. Потапов, В. Я. Субботин

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ
ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА

Учебное пособие в 5 частях

Часть 4

Возрастные стандарты годовых программ тренировки
лыжниц-гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки)

Издательство
Тюменского государственного университета

УДК 796.92 (075.8)

ББК 75.719.5 Я 73

К 569

Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА: Учебное пособие. Ч. 4. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжниц-гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки). Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2000. 189 с.

В учебном пособии представлены последовательные годовые тренировочные программы для лыжниц-гонщиц 10-16 лет (девочки, девушки), в которых отражены допустимые параметры тренировочных и соревновательных нагрузок в соответствии с возрастом и квалификацией.

Предназначается тренерам, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.

Рекомендовано к изданию ученым советом факультета физической культуры Тюменского
государственного университета.

РЕЦЕНЗЕНТЫ:

кафедра лыжного спорта Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры (СПбГАФК) им. П. Ф. Лесгафта;

кафедра лыжного спорта Сибирской государственной академии физической культуры (СибГАФК);

Первый вице-президент Международной Федерации биатлона, доцент, кандидат педагогических наук, двукратный Олимпийский чемпион В. Ф. Маматов;

профессор кафедры лыжного спорта СибГАФК В. И. Михалев;

профессор кафедры лыжного спорта СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта К. Ю. Задворнов;

заслуженный тренер Российской Федерации В. С. Захаров;

почетный мастер спорта СССР, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации М. И. Либерман.

Спонсор факультета физической культуры
Тюменского государственного университета
фирма «Причал» (ОАО «Сибрыбпром»)

© Тюменский государственный университет, 2000

ISBN 5-88081-100-X

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ. 3

СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ (ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЮНИОРКИ, ЖЕНЩИНЫ) ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ. 4

ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИЦ—ГОНЩИЦ 10-16 ЛЕТ (ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ) 5

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ - 11/22. 5

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ- 10/17. 15

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ - 9/15. 59

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ - 8/13. 103

ЛИТЕРАТУРА. 186

ПРЕДИСЛОВИЕ

Четвертая часть учебного пособия “Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта” содержит примерные программы годовых циклов тренировки лыжниц-гонщиц 10-16 лет
(девочки, девушки).

Структура и содержание каждой из представленных годовых программ определяют направленность тренировочного процесса на рациональное повышение уровня общей и специальной работоспособности организма спортсмена от этапа к этапу, на достижение и сохранение высокого уровня состояния спортивной формы в соревновательном периоде; обеспечивают оптимальную преемственность годовых нагрузок средств тренировки от одного возраста к следующему.

В соответствии с возрастом и квалификацией рекомендуются научно обоснованные современные соотношения средств и методов тренировки, параметры тренировочных и соревновательных нагрузок основных и вспомогательных средств тренировки в отдельных занятиях, недельных микроциклах, на этапах годовых циклов. Практический опыт, экспериментальные исследования авторов дают основание для заключения о том, что учебное пособие поможет тренеру совместно со спортсменом более квалифицированно строить многолетнюю подготовку.

Учебное пособие адресовано тренерам ДЮСШ, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.

В первой, второй и третьей частях пособия изложены методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спорта, примерные программы тренировки для лыжников-гонщиков 10-23 лет (мальчики, юноши, юниоры, мужчины).

Четвертая часть ¾ структурное продолжение авторской концепции индивидуального программирования тренировочного процесса в лыжных гонках от новичка до мастера спорта.

СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
ДЛЯ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ (ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЮНИОРКИ, ЖЕНЩИНЫ)
ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА
В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ

Возраст	Тренировочная программа ступень объема, степень интенсивности	Спортивный разряд
21-22	3 ^5-6	Мастер спорта
19-20	4 ^6-7	Мастер спорта
	5 ^7-8	Кандидат в м/с
17 (11 класс)	6 ^9-10	Кандидат в м/с
16 (10 класс)	7 ^11-12	1 р.
15 (9 класс)	8 ^13-14	1 р.
14 (8 класс)	9 ^15-16	2 р.
13 (7 класс)	10 ^17-18	3 р.
12 (6 класс)	10 ^19-20	1 юн. р.
11 (5 класс)	11 ^21	2 юн. р.
10 (4 класс)	11 ^22	Без разряда

См. ч. I. стр. 7.

ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИЦ—ГОНЩИЦ 10-16 ЛЕТ (ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ)

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА
ЛЫЖНИЦ - ГОНЩИЦ - 11/22

(ступень объема - 11, степень интенсивности - 22)

Дата добавления: 2015-10-28