Избавляемся от страхов

Возьмите за правило ежедневно проводить работу по избавлению от какого‑то из своих страхов. Для этого вам нужно составить список своих страхов, подумать, какие негативные ожидания их порождают, и по каждому страху заменять негативные ожидания на позитивные. Работайте за один раз только с одним страхом.

Сначала напишите список тех своих страхов, которые для вас являются наиболее очевидными и актуальными, так как реально мешают жить. Например:

■ страх летать на самолетах, ■ страх бедности,

■ страх новых знакомств,

■ и т. д.

Для начала напишите не более трех‑пяти страхов. По мере вашего преодоления самых больших ваших страхов вы будете постепенно осознавать наличие и других, менее значимых, и отрабатывать их тоже. Начните с первого страха из вашего списка.

Допустим, это, как в нашем примере, страх летать на самолетах. Подумайте о том, что плохого вы ожидаете от полетов. Затем подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы не ожидали плохого. Подумайте, что хорошего вы можете получить от полета. После выйдите на альфа‑уровень и мысленно сотрите картинку тогоплохого, что вы ожидаете. Затем представьте, как вы спокойно сидите в кресле, улыбающаяся стюардесса приносит вам напитки, а затем вы благополучно приземляетесь и сходите по трапу, чувствуя себя счастливым и довольным. Затем скажите себе: «Летать – это так замечательно. С высоты земля очень красива. Я люблю летать, ведь это позволяет очень быстро добираться в любую точку планеты. Полеты значительно расширяют мои горизонты и обогащают жизнь. Мне интересно летать. В полете я чувствую себя хорошо и уютно». Вы можете изменить этот текст по вашему желанию.

Проработав один страх, закончите упражнение. В последующие дни вы продолжите отработку остальных страхов по той же схеме.

Если вы боитесь бедности – перестаньте ожидать ее и начните ждать от жизни достатка, изобилия, поддержки других людей. Сотрите картинку, где вы видите себя бедным, и нарисуйте картинку, где вы видите себя богатым. Скажите себе: «Я всегда буду иметь в жизни все необходимое. У меня есть мощная поддержка от мира, от людей. Я окружен заботой. Я всегда живу в достатке». Если вы боитесь новых знакомств – сконцентрируйтесь на том, как вам интересно общаться, какой новый опыт вы получаете. Скажите себе: «Мне интересно встречаться и знакомиться. Я полностью расслаблен и спокоен, когда знакомлюсь с новыми людьми».

Таким образом, меняя полярность своих страхов, вы постепенно избавитесь от них.

Чувство вины заставляет человека чувствовать себя плохим, недостойным, неправым, даже грешным и, следовательно, достойным наказания. Иногда чувство вины бывает оправданным, являясь природным механизмом, призванным помочь нам осознать свои ошибки и больше их не допускать. Но гораздо чаще мы сталкиваемся с необоснованным, иллюзорным чувством вины. Множество людей привыкли чувствовать себя виноватыми, когда ни в чем не виноваты. Таковы издержки воспитания, воздействия социума, а также неверного представления человека о самом себе. Чувство вины не дает радоваться, быть счастливым, наслаждаться жизнью. Оно способно ввергнуть нас в депрессию, ведет к саморазрушению.

Как избавиться от чувства вины. Есть только один способ: осознать, что вы ни в чем не виноваты. А затем простить себя как за существующие, так и за несуществующие грехи. Если вы считаете, что действительно в чем‑то провинились, представьте, что эти ошибки совершал один человек, тот, которым вы были в прошлом, а вину за них испытывает другой, тот, кто вы сейчас. Вы и в самом деле изменились, стали другим, если раскаиваетесь в прошлых ошибках. Но тот, другой, человек, которым вы были раньше, просто не мог их избежать. Мысленно отделите себя прошлого от себя настоящего. Посмотрите на себя прошлого как на другого человека, а затем поймите, простите и не осуждайте его.

Если вы испытываете чувство вины, очень важно получить прощение именно от самого себя. Если весь мир вас простит, но вы себя не простите – чувство вины останется.

Если вам трудно простить себя в обычном состоянии – выходите на альфа‑уровень и применяйте технику Золотых Образов: в голубую рамку заключите неприятную ситуацию, из‑за которой вы испытываете чувство вины, переживите ее заново, затем уменьшите картинку до размеров монеты и представьте, как она с громким хлопком исчезает. В белую рамку заключите ту же самую ситуацию, в которой вы ведете себя так, как повели бы сейчас, то есть исправили бы старую ошибку. Нарисуйте во всех подробностях, как вы действуете иначе и выходите из ситуации с честью. Пусть эта картина вырастет в размерах и станет объемной и цветной. Затем, по‑прежнему оставаясь на альфа‑уровне, скажите себе: «Я прощаю себя за прошлые ошибки. Теперь я буду действовать по‑другому, всегда оставаясь на высоте».

Комплекс жертвы – это не только способность притягивать к себе агрессоров, но еще и постоянное ощущение себя обиженным, униженным и оскорбленным. Человек, страдающий комплексом жертвы, обычно не может постоять за себя и чувствует себя абсолютно беспомощным перед всевозможными обидчиками. Безусловно, такой человек не может достичь успеха – из‑за своего свойства смиряться с неприятностями, терпеть унижения и глотать обиды. Сначала приучившись сносить мелкие оскорбления, можно и не заметить, как станешь жертвой уже по‑крупному.

Как избавиться от комплекса жертвы. Есть простой способ: научиться выражать свое недовольство, даже если речь идет о какой‑нибудь мелочи (например, когда вас обсчитали в магазине, толкнули в транспорте и т. д.). Но имейте в виду: выразить недовольство – это не значит поскандалить, проявить агрессию и ответить злом на зло. Лучше всего делать это со спокойным достоинством, без крика и ругани, мягко, но уверенно.

А чтобы не обижаться, поймите такую вещь: чаще всего люди поступают с вами нехорошо вовсе не потому, что хотят вас обидеть и унизить. Обычно у них на это есть какие‑то свои причины, не связанные с вами лично. Может быть, они сами чувствуют себя обиженными и униженными, а вы просто случайно подвернулись под руку. Поняв это, вы не сорветесь на злость, а сможете спокойно выразить свое недовольство.

Как только вы выражаете свое недовольство – вы моментально перестаете быть жертвой. Ведь только жертва молчит и глотает обиду. Будьте уверены в себе и знайте, что у вас есть право прямо сказать о том, что вам недодали сдачу, или что вам не нравится предложенный товар, или что ваш попутчик мог бы быть полюбезнее. Это просто привычка, которую нужно тренировать. С каждым разом вы будете вести себя все увереннее, и скоро от комплекса жертвы не останется и следа.

Имейте в виду: чувство вины и комплекс жертвы возникают тогда, когда мы неправильно относимся к самим себе, считая себя плохими, виноватыми, достойными наказания. Чаще всего такое негативное отношение к себе является скрытым, подсознательным, но оно дает о себе знать склонностью к вредным привычкам или другим видам саморазрушительного поведения. Невезение, постоянные неприятности – это тоже следствие скрытого негативного отношения к себе. Его обычно бывает трудно преодолеть в обычном состоянии сознания, а вот на альфа‑уровне эта задача решается намного легче. В этом поможет вам следующее упражнение.

...

Упражнение 12

Дата добавления: 2015-10-31