Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Чем выше доля сна, соответствующего высоким зубцам на графике, тем продуктивнее последующие физические действия.

Читайте также:
  1. БАЗОВАЯ ДОХОДНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ДЛЯ ИСЧИСЛЕНИЯ ЕНВД
  2. Базовые физические свойства горных пород
  3. В личности с высоким уровнем сознания, замысел души предшествует действиям тела. Только несознательный человек пытается достичь состояния души посредством действий тела.
  4. В) ВСЕГДА содержит описание действия.
  5. ВЛИЯНИЕ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ НА ФИЗИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ПОРОД
  6. Внешняя среда прямого и косвенного воздействия. Характеристики внешней среды
  7. Геофизические методы

5. Вино, выпитое в количестве более двух бокалов в последние четыре часа перед сном, снижает долю сна, соответствующего высоким зубцам на графике, на 20–50 %. Даже четыре бокала за шесть часов до сна не оказывают такого эффекта, следовательно, время имеет особое значение. И наоборот, 15 капель (минимум) экстракта калифорнийского мака увеличивают долю сна, соответствующего высоким зубцам на графике, почти на 20 %.

6. Две столовые ложки экологически чистого миндального масла (пасты) на черешках сельдерея, съеденных перед сном, по меньшей мере в 50 % случаев избавляют от паршивого самочувствия (1–3) по утрам. Никогда не задумывались, как можно проспать 8–10 часов и проснуться уставшим? Скорее всего, виноват низкий уровень сахара в крови. Включите в свою программу питания перекус перед сном. Одну-две столовые ложки льняного масла (120–240 калорий) можно сочетать с миндальным пастообразным маслом на сельдерее, чтобы способствовать восстановлению клеток во время сна и таким образом избавляться от усталости. На вкус льняное масло напоминает смесь спаржи и мочи енота, поэтому, если решите пить его, рекомендую (по совету доктора Сета Робертса, с которым мы познакомимся далее) предварительно зажимать нос.

 

Отключение возбужденного разума

 

Затем я перешел к решению главной проблемы: как же все-таки уснуть. Каким бы теоретически спокойным ни был мой сон согласно показаниям Zeo, «ранняя» бессонница продолжительностью более 30 минут способна свести его преимущества на нет.

Далее перечислены способы и средства, которые оказали наиболее заметное влияние на продолжительность засыпания. Одни оказались более удобными, другие – менее. Я исключил из тестирования препараты[109], а если замеченное улучшение не удавалось воспроизвести хотя бы три ночи подряд, исключал способ из списка.

 

Попробуйте спать при температуре 19–21° С

 

С температурой я экспериментировал главным образом в Никарагуа, во время моих медицинско-туристических приключений (об этом далее), и она же давала самый стабильный эффект. А именно: при температуре 19–210 С, укрывшись одной простыней, я засыпал особенно быстро. Более высокая температура не давала такого эффекта, а 180 С тоже подходили, если я ложился спать в носках, чтобы согреть ступни. Если точно регулировать температуру в комнате невозможно, попробуйте спать в носках разной толщины – это самый простой способ возместить потерю тепла.

Идеальная температура сна у каждого своя, поэтому поэкспериментируйте, чтобы уточнить ее.

 


Дата добавления: 2015-07-10; просмотров: 149 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Эксперименты с повышением уровня тестостерона втрое | Распространенные ошибки | ЛН (любителям науки) | За 4 часа до секса | Витамин D3 | Счастливые финалы и удвоение количества сперматозоидов | Неприятная неожиданность | Счастливый конец | Аргументы в пользу хранения спермы | Пикантные подробности |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Моя первая лаборатория сна| Полезные ресурсы

mybiblioteka.su - 2015-2018 год. (0.007 сек.)